co jest

Zrozumcie to panowie 1133702 20:44:28 czesc 1133702 20:44:30 jestes? Ja 20:44:42 czesc 1133702 20:45:12 mam pytanie co zrobić zeby urosnąć ? mam bardzo niski wzrost 1133702 20:45:22 wszytskie laski sa ode mnie wyzsze jestem zalamany Ja 20:45:26 kim jestes wogole? 1133702 20:45:30 nie chce mi sie zyc przez to 1133702 20:45:34 pomoz mi 1133702 [...]

[...] Przysiady RAMPA 5 Wykroki 3s x 10-8p Prostowanie na prasie 3s x 15p Uginanie na prasie 3s x 15p Wspięcia na łydki stojac 3s x max Wspięcia siedząc 3s x max Jak widać plan jest ulożony na zasadzie schematu: głowne ćwiczenie - rampa 5 ćwiczenie dodatkowe - 10-8 powt i na koniec zeby dopompować miesnie serie po 15 powt mniejszym ciężarem, [...]

[...] po to, by śledzić własne rezultaty, aby po jakimś dłuższym czasie zobaczyć co się w moim życiu zmieniło. DIETA Dietę staram się w miarę przestrzegać, ale wiadomo jak to jest w domu na utrzymaniu rodziców... Je się to co ma się w lodówce, aczkolwiek już prawie przyzwyczaiłem rodziców co mają mi kupować. :D Poniżej w późniejszym czasie [...]

[...] To ma sens. Jednak - myslę, ze to jednak paradoksalnie nawyki judockie przyczyniły się do przegranej. 1. dążenie na glebie do szybkiego zakończenia walki, co konieczne jest w judo ze względu na regulamin. w judo runda trwa 3 minuty, trzeba się spieszyć. przy walce ponad 3 razy dłuższej cos takiego to nieracjonalne gospodarowanie siłami. [...]

[...] Cormierem pokonując go i odzyskując tytuł mistrza wagi ciężkiej. Kolejni zawodnicy królewskiej dywizji będą teraz zabiegać o pojedynek z mistrzem, a pierwszym z nich jest Francis Ngannou. Podczas jednego z ostatnich odcinków programu Ariela Helwani, kameruński zawodnik wyjawił że pragnie rewanżu z Miocicem. "Myślę, że powinienem walczyć [...]

Otóż za 4 miesiące wyjeżdżam na super wakacje do Egiptu i no cóż tu dużo mówić trzeba trochę zrzucić może nie dużo, wagowo jest ok wymiary trzeba poprawić wrzucam tu co nie co info nt tego co jem i jak ćwiczę wszelkie rady mile widziane mój jadłospis posiłek I płatki owsiane 15g otręby pszenne 20g mleko 1,5% 100 ml lub wariant nr 2 serek wiejskie [...]

[...] ryż 75g / oliwa 15ml 7. Twaróg chudy 100g / wafle ryżowe 50g / oliwa 15ml Bazuje na takich posiłkach ewentualnie będę zmieniał czasami mięcho, węgle reszta pozostaję tak jak jest. Póki co walczę z pierwszym posiłkiem, muszę przyzwyczaić się do szamy z rana bo zazwyczaj nie jadałem rano śniadania. SUPLEMENTACJA: Aktualnie prozdrowotne (witaminki [...]

[...] preparaty : aktualnie cykl mono, białko na uzupełnienie diety Wrażliwość na stymulanty: brak Cel/problem/opis: ocena diety na zimową masę i ocena treningu Witam. Nie jestem dobry w przemowach więc może być niezrozumiale. 11 grudnia, patrząc w lustro powiedziałem sobie że coś trzeba zmienić. Ćwiczyłem do czerwca FBW z ciężarem własnego [...]

Witam, wiem, że pewnie zaraz dostanę milion hejtów, ponieważ jest mnóstwo tematów tego typu, dlatego na początku powiem, że czytałam różne artykuły odnośnie tematu, który założyłam i mam mętlik w głowie, chciałabym schudnąć od 3 tygodni ćwiczę i staram się układać dietę sama w tym momencie ważę 66 kg, przez prawie miesiąc mojej pracy waga spadła [...]

Witam, Jestem osobą regularnie ćwiczącą- 5 razy w tygodniu od 2007 roku. Jeśli chodzi o formy aktywności to na początku mojej drogi zaczęłam od różnego rodzaju aerobików, chodziłam na zajęcia abt, tbc, płaski brzuch, spinning itp. Dzięki zmianie diety (wyeliminowałam, wszystkie smażone, panierowane potrawy, sosy, białe pieczywo, jasny makaron, [...]

[...] nich powie, że to ja wygrałem. Q: Co myślisz o Samedov-ie? A: Musze walczyć znowu z najlepszymi z najlepszych, pokonywałem najlepszych, i byłem przez nich pokonywany. On nie jest najlepszy z najlepszych...jeszcze, lecz ma potencjał Q: Jaka przyszłość szykuje się dla Ray-a Sefo? A: Jedna rzecz do ustalenia. nadal będę trenował tak ciężko jak tylko [...]

[...] mojej redukcji ? Mój akutualny rozkład makro : 1964 kcal 15% białka: 295 kcal = 74 g 55% węglowodanów: 1080 kcal = 270 g 30% tłuszczu: 590 kcal = 66 g chcialabym np obciac troche wegli i dodac wiecej bialka , czy to dobry pomysl? Czekam na Wasze odpowiedzi, porady oraz krytyke bo wiem, ze na pewno cos jest nie tak jak byc powinno :D pozdro

[...] białych syfków. Wyskakuje mi ich masa - z 20 na klacie samej z 20 na twarzy, plecy, ramiona, szyja nie wiem wtffff…. Opis syfka: :P wygląda on jak trądzikowy syfek ale jest zupełnie inny, tzn. jest bardzo delikatny i wystarczy do delikatnie dotknąć i sam wychodzi. I jak się go wyciśnie to tak dziwnie piecze. Do tego zauważyłem że większość [...]

[...] zjeść tego na co mam ochotę. Spróbowałam więc z innej strony, jem głównie to co chcę ale liczę wszystkie makroskładniki i oczywiscie treningi siłowe + małe cardio. Plusem jest też to, że mój chłopak siedzi w temacie siłowni od lat więc pomaga mi to wszystko ogarnąć. Na początku czerwca moja waga pokazała 68 kg, co mnie szczerze załamało, [...]

Robie od 3 tygodni redukcje. Dieta i trening rozpisane, są, stosowane. Białko Łowickie WPC do uzupełnienia braków w diecie (wieczór). Trochę już zszedłem (było 96 kg, jest 90. było 23% BF, jest 19,6% liczone kalkulatorem). I teraz tak, jeszcze 3 tygodnie jestem w Polsce i trenowal i jadl bede standardowo wg tego co ułożyłem wcześniej [...]

[...] po kilku latach nieregularnego ćwiczenia chciałbym wziąść się wkońcu konkretnie za ćwiczenie, dlatego tez chciałbym zapytac co sądzicie o tym co przedstawie poniżej. Wiem że jest milion postów podwieszonych i 50 milionów pytań z odpowiedziami, ale po którymś z kolei dniu czytania całego forum wszystko zaczyna się gmatwac, jeden expert przeczy [...]

[...] bądź osoba uprawiająca jogging godzinę dziennie – 1,70 – 1,99 duża aktywność – ciężka praca fizyczna, bądź osoba pływająca dwie godziny dziennie – 2,00 – 2,40 Czy to jest w ogóle prawidłowe? Jeżeli tak to do jakiej grupy mam się zaliczać, skoro cały swój czas miałam siedzący tryb życia i nie uprawiałam żadnego sportu? Dopiero od ponad [...]

[...] właśnie ten temat. Założyłem go z prostego powodu - chęć zmotywowania się, odnotowywania moich ''sukcesów'' (postępów w rozwoju sylwetki). Mam aktualnie 19 lat i moją pasją jest kulturystyka. Przygodę z siłownią zacząłem już w wieku 15 roku życia, lecz po krótkim czasie przerwałem treningi i na nowo wznowiłem je po dwóch latach, czyli w wieku [...]

[...] dziennego Na 1posiłek: B:45g=180kcal W:75g=300kcal T:13g=117kcal I teraz moje pytania są takie: 1.Czy rozkład makrosów po 20/30/50 jest dobre, czy nie lepsze by było 40/40/20 ? 2.Ile uciąć kcal z tej wartości o ile ona jest dobra na moją wagę. 3.Chodzi mi o jak największym zbiciu tłuszczu i zostawienie [...]

nie moge dodac tematu z ankieta:( jestem mezomorfikiem, moje zapotrebowanie kaloryczne wychodzi 2900-3000kcal. ( przy bieganiu 5x w tygodniu na biezni po 1,5h) ulozylem sobie jakas diete, prosze o ocenę i poprawki: I posiłek mleko 0,5% (300ml)+musli(100g) = 500kcal ( 18b/7.5t/92w) II posiłek jogurt naturalny(450g)+2xbanan(300g) = 600kcal [...]